أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المجانية والمدفوعة
تعتبر دروس اللياقة البدنية الجماعية من أكثر المحفزات الحركية فعالية. خاصة إذا كنت شخصًا مثلي يزدهر بالهيكل والتوجيه. ومع ذلك، فإن جدول صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي لا يتوافق دائمًا مع جدولي. الشيء الوحيد الأسوأ من عدم الحصول على الرضا الذي يأتي مع إغلاق حلقات Apple Watch الخاصة بي هو تلقي رسوم إلغاء أو عدم حضور تزيد عن 15 دولارًا. إذا كان جدولك اليومي متغيرًا، لكنك تريد أن تناسب دروس التمرين أينما يمكنك، وفي أي وقت، مثل العديد من الأشياء هذه الأيام: فهناك تطبيق لذلك.
أنا شخصيًا ألجأ إلى تطبيقات اللياقة البدنية للحصول على لياقة صف التمرين الخاص بي - إما عند الطلب، والذي يتمتع بمزيد من الشعور "المباشر" لإبقائك مسؤولاً - أو في مكتبة التطبيق المكدسة عادةً. بصفتي مدمنًا على الفصول الدراسية، فقد قمت بجولات تطبيقات التمرين، وهذه هي التطبيقات التي أجدها قابلة للمقارنة تمامًا بالشخصية.
تطبيق Peloton Digital
يتميز تطبيق Peloton Digital بما يلي:
التسعير: إصدار تجريبي مجاني لمدة 30 يومًا، 12.99 دولارًا شهريًا بعد ذلك
متوافق مع: أجهزة iOS وAndroid، وAndroid TV، وAppleTV، وFireTV، وChromecast، وRoku، وLG TV، وAirPlay
التمارين المتوفرة: القوة، والملاكمة، والجري، وركوب الدراجات، واليوغا، والتأمل، والتجديف، ومعسكر التجديف، ومعسكر تدريب الدراجات، ومعسكر تدريب المشي، والبيلاتس، وباريه، وتمارين القلب، والتمدد، والمشي، والمشي لمسافات طويلة
على الرغم من أن Peloton تشتهر بثورة الدراجات المنزلية، إلا أنك لست بحاجة إلى امتلاك معدات Peloton للاستفادة من تطبيق Peloton Digital. يتميز التطبيق بفصول حسب الطلب ومباشرة من جميع الأنواع، بقيادة مدربي Peloton المشهورين ذوي الطاقة العالية، وتتراوح من تمارين القلب السريعة لمدة 10 دقائق إلى جلسة تعرق لمدة ساعة.
الجانب السلبي الوحيد هو أنه مع الفصول الأكثر تقدمًا، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى معدات إضافية. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى جهاز المشي أو جهاز التجديف، فإن التطبيق يعمل أيضًا كدليل رائع للجري والتجديف لمنع التدريبات من أن تصبح رتيبة.
وإذا كانت المنافسة حافزًا رئيسيًا في فصول اللياقة البدنية الجماعية الخاصة بك، فإن Peloton Digital يتيح لك أيضًا متابعة الأعضاء الآخرين حتى تتمكن من رؤية إحصائيات التمرين الخاصة بهم.
يقدم تطبيق Peloton Digital للمستخدمين نسخة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا قبل فرض رسوم شهرية تبلغ 12.99 دولارًا. بين الشعور بالطاقة العالية ونطاق الفصول وتوافرها، وتكلفة تقل عن 13 دولارًا شهريًا، يمنحك Peloton Digital بسهولة شعورًا بالنشوة ويجعلني مسؤولاً دون رسوم مفرطة.
Nike Training Club
ميزات Nike Training Club:
التسعير: مجاني
متوافق مع: أجهزة iOS وAndroid، والتلفزيون عبر HDMI أو Apple AirPlay، وNetflix
التمارين المتوفرة: القوة، واليوغا، والتمدد، وتمارين HIIT، وتمارين السبورة البيضاء، وتمارين ما قبل الولادة وما بعدها
قد يكون تطبيق Nike Training Club مجانيًا، ولكنه عالي الجودة بالتأكيد. مع حوالي 500 فصل تمرين للاختيار من بينها ونصائح حول نمط الحياة الصحي، فإن الأمر يشبه وجود مدرب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في جيبك.
إذا لم يكن لدي فصل أذهب إليه أو تمرين منظم مخطط له، فإن إيجاد الدافع للنهوض من الأريكة وممارسة النشاط البدني يكون أكثر صعوبة، خاصة بعد يوم طويل وجدول مزدحم. يوفر Nike Training club فصول تمرين قصيرة الحجم تضمن رفع معدل ضربات قلبك.
يقدم مدربو Nike والأطباء وخبراء التغذية نصائح حول كيفية إجراء تغييرات صغيرة لعيش نمط حياة أكثر صحة. لذا إذا لم تجد نفسك في كثير من الأحيان في وقت فراغ، فإن Nike Training Club هو خيار مجاني يمكن أن يساعدك في توفير مساحة لبعض العادات البسيطة والفعالة. مشكلتي الوحيدة هي أن التطبيق لا يحتوي على أسهل تجربة مستخدم. الوقت الذي أوفره في تمرين سريع، أضيعه في محاولة العثور على الفصل المثالي للقيام به. نفس الشيء ينطبق على البحث عن النصائح -- يجب أن أبحث بعمق للعثور على واحدة.
The Sculpt Society
يتميز The Sculpt Society بما يلي:
التسعير: تجربة مجانية لمدة 7 أيام، ثم 179 دولارًا سنويًا أو 19.99 دولارًا شهريًا
متوافق مع: أجهزة iOS وAndroid، وأجهزة الكمبيوتر المكتبية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وApple TV، وChromecast، وFire TV، وRoku
التمارين المتوفرة: تمارين القلب والرقص، والوزن الخفيف، ونحت الجسم منخفض التأثير، وتمارين ما قبل الولادة وما بعدها، واليوغا، والتمدد، وجلسات التأمل
تم إنشاء The Sculpt Society وإدارتها بواسطة الراقصة السابقة ميجان روب، وهي حقًا واحدة من الطرق المفضلة لدي لتحريك جسدي. تجعل فصول تمارين القلب والرقص جنبًا إلى جنب مع الطاقة العالية والتعليمات الواضحة من ميجان الأمر أشبه بحفلة رقص في غرفة المعيشة الخاصة بي أكثر من التمرين، لكنني بالتأكيد أتعرق.
إذا لم تكن راقصًا جيدًا، فإن TSS لا يزال يقدم تمارين تعتمد على البيلاتس والباريه حتى تتمكن من تحقيق مظهر الراقصة النحيفة. شكواي الوحيدة بشأن دروس النحت والتقوية هي أنها تتطلب غالبًا أوزانًا لليد أو الكاحل والتي لا أمتلكها عادةً.
تتراوح مدة الدروس من 5 إلى 50 دقيقة ومن المستويات المبتدئة إلى المتقدمة. كما يحتوي TSS على أكثر من 400 درس عند الطلب في مكتبة التطبيقات ويستضيف العديد من الدروس الحية أسبوعيًا. يعد TSS خيارًا رائعًا لأولئك الذين يسافرون أو يعيشون في مساحة صغيرة، مثل الشقة، نظرًا لتأثيره المنخفض وسهولة بثه من هاتفك.
Beachbody On Demand & Bodi
يتميز Beachbody On Demand & Bodi بما يلي:
التسعير: إصدار تجريبي مجاني لمدة 30 يومًا، ثم 119.88 دولارًا
متوافق مع: أجهزة iOS وAndroid، وApple TV، وGoogle Chromecast، وFire TV، وRoku
التمارين المتوفرة: ركوب الدراجات، والباريه، وتمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة، ومعسكر التدريب، واليوغا، والتأمل، وعقلية 2B، وتقسيم الحصص
قبل أن يتوفر Beachbody عند الطلب، كانت أشرطة التمارين الخاصة بهم (هل تتذكرها؟) هي أول مقدمة لي للتمارين الرياضية في المنزل. وبصرف النظر عن الحنين إلى الماضي، لا تزال فصول Beachbody فعالة وممتعة ومبهجة على منصة عند الطلب.
مثل أقراص DVD، تتمتع الفصول بإحساس بسيط بتمارين الثمانينيات بطريقة جيدة، مما يجعل التمارين بسيطة وممتعة وفعالة. مثل أي معسكر تدريبي جيد، قد تقدم لك الفصول حركات تشعل عضلات لم تكن تعلم حتى أنك تمتلكها. المدربون رائعون في تقديم تدريب القوة لبناء العضلات بأمان.
بفضل التكامل الغذائي، وتتبع الأنشطة والتقدم، والدعم الفردي من المدربين، أستطيع أن أقول إن هذا التطبيق يمكن أن يكون جزءًا من رحلتك الشاملة نحو اللياقة البدنية.
Form
ميزات Form:
التسعير: إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام، ثم 22 دولارًا شهريًا أو 119 دولارًا سنويًا
متوافق مع: أجهزة iOS وAndroid، وApple TV، وAndroid TV، وFire TV، وRoku
التمارين المتاحة: تدريب القوة منخفض التأثير، والبيلاتس، والتدريب المتقطع عالي الكثافة
كنت أتابع مؤثرة اللياقة البدنية على Instagram سامي كلارك لسنوات. أثناء الوباء، منعتني تمارين القوة السريعة والسهلة المتابعة على Instagram من أن أكون كسولًا تمامًا. لقد بدأت منذ ذلك الحين منصتها الخاصة، Form، والتي توفر برامج تمرين منظمة تبني العضلات دون رف القرفصاء أو تمارين القلب المجنونة. أقدر أيضًا أن معظم تمارينها تتضمن دمبلز أو أوزان كاحل تزن من 5 إلى 10 أرطال، مع التركيز على بناء العضلات من خلال حركات بطيئة ومنضبطة بدلاً من مجرد رفع أثقل ما يمكن.
منصة Form رائعة للأشخاص الذين يريدون برنامجًا يتبعونه، بدلاً من لعب الروليت اليومي. لكن التطبيق يحتوي أيضًا على الكثير من الدروس حسب الطلب التي يمكنك القيام بها بشكل فردي.
كل ما يتعلق بالصحة العامة، يتميز التطبيق أيضًا بخطط وجبات مدتها 7 أيام و14 يومًا إلى جانب وصفات مغذية. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون تطبيق Form هو منصة اللياقة البدنية عبر الإنترنت الأكثر تنظيمًا وجمالًا التي رأيتها، مما يجعل من السهل التنقل بين كل برنامج تمرين وفئة ووصفة.
Apple Fitness+
ميزات Apple Fitness+
التسعير: فترة تجريبية مدتها 3 أشهر، ثم 9.99 دولار شهريًا أو 79.99 دولارًا سنويًا
متوافق مع: أجهزة iOS، Apple TV
التمارين المتوفرة: الكيك بوكسينج، HIIT، اليوجا، تمارين القلب، البيلاتس، الرقص، ركوب الدراجات، الجري، المشي، التجديف، التدريبات الصوتية، تمارين الحمل
إذا لم يكن التمرين مهمًا بالنسبة لك إلا إذا تتبعته Apple Watch، فأنا أتفهمك وأنا هنا لأخبرك أن Apple Fitness+ ليس متوافقًا مع ساعتك فحسب، بل إنه يتتبع السعرات الحرارية بدقة أكبر.
Apple Fitness+ هي خدمة لياقة بدنية رائعة يجب على أي مستخدم Apple فتحها -- خاصة خلال الفترة التجريبية المجانية لمدة ثلاثة أشهر. لذا، إذا كنت مالكًا جديدًا لـ Apple Watch، فتأكد من الاستفادة منها بينما تستطيع.
تحتوي FItness+ على مجموعة متنوعة من الفصول مع مدربين مختلفين حسب الطلب. لوحة التحكم الرئيسية سهلة للغاية للتنقل والتصفية من خلال نوع التمرين الذي تريد القيام به ومدة جلسة التعرق الخاصة بك. كما أن المدربين يتمتعون بطاقة عالية مع كونهم صادقين، حيث يوفرون المزيج المثالي من التحفيز والقدرة على التواصل
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تعتمد على وزن الجسم فقط ولا تتطلب استخدام أو الاستثمار في أي معدات فاخرة. ومع ذلك، إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى جهاز المشي أو جهاز التجديف، فإن فصول المشي والتجديف هي طريقة رائعة لإضافة بعض الحماس إلى تمرين بسيط تقليدي.
الجزء المفضل لدي في Fitness+ هو أن السعرات الحرارية وإحصائيات التمرين من ساعتك تتم مزامنتها مع شاشة Apple التي تتدرب عليها (iPhone وiPad وApple TV). بالإضافة إلى ذلك، إنها طريقة جيدة للفوز بتحدي نشاط Apple Watch.
ما هو أفضل تطبيق لياقة بدنية يتيح لك التدريب عبر الإنترنت؟
هناك سبب يجعل Peloton هو اختياري الأول: فهو يدمج اللياقة البدنية بسهولة في حياتك من خلال التكيف مع احتياجاتك وجدولك الزمني، وليس العكس. وعلى عكس صالة الألعاب الرياضية التقليدية، فإن Peloton ينحني لجدولك الزمني ويجلب الطاقة العالية إلى منزلك.
تطبيقات وخدمات اللياقة البدنية | التوافق | سمات |
Peloton Guide | أجهزة iOS وAndroid، وAndroid TV، وAppleTV، وFireTV، وChromecast، وRoku، وLG TV، وAirPlay |
|
Nike Training Club | أجهزة iOS وAndroid، والتلفزيون عبر HDMI أو Apple AirPlay، وNetflix |
|
The Sculpt Society | أجهزة iOS وAndroid، وأجهزة الكمبيوتر المكتبية والمحمولة، وApple TV، وChromecast، وFire TV، وRoku |
|
Beachbody On Demand and Bodi | الأجهزة التي تعمل بنظامي التشغيل iOS وAndroid، وApple TV، وGoogle Chromecast، وFire TV، وRoku. |
|
Form | أجهزة iOS وAndroid وApple TV وAndroid TV وFire TV وRoku |
|
Apple Fitness+ | أجهزة iOS، Apple TV |
|
كيف اخترت تطبيقات اللياقة البدنية وبرامج التمرين عبر الإنترنت؟
بصفتي من عشاق دروس اللياقة البدنية وجدول أعمالي غير المتوقع في كثير من الأحيان، بدأت في اللجوء إلى تطبيقات اللياقة البدنية للحصول على دروس تمرين وإرشادات وتحفيز. في هذه القائمة، جمعت خياراتي المفضلة التي أعتقد أنها تستحق وقتك الثمين وأموالك واهتمامك.
لتحسين تجربتك مع ساعتك، إليك قائمة بأفضل 5 تطبيقات يمكن أن تضيف قيمة كبيرة وتساعدك في تحقيق أقصى استفادة من ميزاتها. استعد لاستكشاف التطبيقات التي ستجعل حياتك اليومية أكثر سهولة وإنتاجية!